Procrastinação, o que é? Em resumo – é o ator de postergar, adiar, deixar tudo para amanhã. Aliás, boa parte dos nossos planos e objetivos, no entanto, encontram-se bem lá, no amanhã. E começamos a sonhar acordados e manter nossas motivações como sonhos lindos em redomas de vidro, sem a coragem de colocá-los em prática e deixando tudo para depois. Até mesmo as tarefas simples do dia a dia entram nessa armadilha, quando vemos, já procrastinamos o suficiente pode trazer resultados insatisfatórios, como o acúmulo de trabalho ou até mesmo a não realização de certas atividades. A seguir, a arte de procrastinar, a partir de agora, vai se transformar em energia de sobra para vencer a procrastinação e ter uma vida mais produtiva. Acompanhe!
Então, por que continuamos fazendo isso? Pesquisas mostram que a procrastinação está associada a uma tendência maior de se distrair facilmente, de ser impulsivo e de ter pouca confiança na capacidade de realizar o que foi planejado. Mas não se desespere, pois existem certos passos que podem ser seguidos, com o respaldo da ciência, para parar de procrastinar e alcançar a vida que você realmente deseja.
Aprenda a controlar a sensação inicial de desconforto
Para vencer a tentação de procrastinar, em vez de fugir desses sentimentos desconfortáveis, é melhor parar por um momento para conviver com eles. Identifique as emoções negativas que surgem quando você está se preparando para o trabalho, mas não pare de realizar a tarefa. Todo aquele desconforto que você sente no início é temporário e acaba se dissipando. À medida que aprender a administrar essa preocupação inicial, você ganhará autocontrole e começará a se perceber de maneira diferente. Você verá que é capaz de fazer isso, o que é a principal base para a motivação.
Organize o seu tempo
Dessa maneira, é importante saber separar seu tempo para que tudo seja abraçado, sem pender muito para uma coisa e deixar outra sem a devida atenção. Então, gerencie melhor a sua agenda diária, semanal e mensal, a fim de contemplar suas obrigações profissionais, sua carreira, seus amigos sua família e, é claro, aquele tempinho só para você.
Defina suas prioridades
O que ajuda bastante a se organizar em relação ao tempo, principalmente, é ter objetivos claros. Afinal, fica muito complicado ser produtivo quando você, na verdade, nem sabe mais qual caminho está seguindo. O ideal é ter sempre uma rota bem traçada sobre tudo, antes de começar a trilhá-la de fato. Para isso, eleger suas prioridades com sinceridade e clareza é crucial. O que você realmente quer para sua vida? O que precisa fazer para alcançar aquele objetivo? Desenhe todos os pontos e os coloque em ordem de importância.
Escolha em qual emoção você deseja se concentrar
Outra opção é escolher em qual emoção você deseja se concentrar. Embora apenas sentar para trabalhar já esteja lhe causando aborrecimento e estresse, também existem outras emoções acontecendo ao mesmo tempo. Podemos sentir o desejo de aprender algo novo, de adquirir habilidade em algo ou de ser promovidos no trabalho. Não importa o quão pequeno seja esse desejo, ele está lá com certeza. Todos nós temos uma paisagem interna de emoções, que são despertadas em determinados momentos, mas podemos escolher em qual emoção específica dessa paisagem queremos nos concentrar. Assim, ao invés de pensar como este ou aquele plano é um pouco desagradável, podemos enfatizar o desejo que temos de nos enriquecer mental ou profissionalmente. Dessa forma, não só será mais fácil para nós nos comprometermos com o trabalho, mas também fará mais sentido nos conectarmos com nossos valores e motivações pessoais.
Não tenha medo de errar
Um atalho certo para parar de procrastinar e aumentar sua motivação é se permitir cometer erros. Há momentos em que ficamos paralisados por um projeto porque acreditamos que devemos realizá-lo de forma absolutamente perfeita ou que é melhor não iniciá-lo mesmo que você não esteja suficientemente treinado. Então achamos melhor deixar para outra hora. Em vez de esperar para estar melhor preparado ou ter mais desejo, pule e faça. E isso não se aplica apenas ao trabalho, mas a qualquer decisão que tenhamos que tomar na vida. Não ter medo de cometer um erro ajuda você a agir e seguir em frente sem obstáculos, pois sempre há tempo para aperfeiçoar seu trabalho mais tarde. Se você seguir esse lema, verá como aos poucos a aversão que sentia por determinada tarefa se transforma em ilusão e alívio.
Vá em frente (e a motivação virá em seguida)
Dessa forma, é comum a gente achar que no dia seguinte a motivação virá e assim nos sentiremos com vontade de realizar algo, mas a realidade acaba sendo apenas mais uma atividade que vai para uma pilha de coisas acumuladas. Se você está ciente dessa incapacidade será muito mais fácil para você começar a trabalhar agora, sabendo que você pode começar sua tarefa sem necessariamente estar motivado. Porque, ironicamente, é na própria ação que nasce o impulso. E das sementes do impulso, as flores da motivação nascem. Freqüentemente, pensa-se, erroneamente, que para fazer algo você deve primeiro ter o desejo ou sentir algum tipo de motivação. Mas é exatamente o oposto: a motivação nasce da ação.
Pare de sonhar acordado
Se você quiser reduzir o tempo que gasta procrastinando, pare de divagar e sonhar acordado. Além disso, é viciante: quanto mais você fantasia, mais difícil se torna de controlar e pode até levar a estados de depressão. Quando sonhamos acordado, na maioria das vezes focamos nossas mentes em uma vida bem sucedida, em objetivos não realizados idealizado que não corresponde a quem somos agora. Essa dinâmica nos leva a ruminar sobre nossos pensamentos, o que abre caminho para a depressão. O antídoto é se concentrar no momento presente, no trabalho que está realizando, em tudo o que você está fazendo. Esta é a essência da atenção plena e da vida.
Pesquisar feita por pesquisadores de saúde mental na Universidade de Cambridge.
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