Comportamento

Ame-se muito: 10 frases das famosas para elevar sua autoestima

Como está o seu amor-próprio? Além de ser algo essencial para nossas vidas, precisamos todos os dias cultivá-lo – mesmo em dias difíceis! É por isso, que hoje selecionei algumas frases e citações de mulheres famosas que foram e, também é, grandes inspirações em nossas vidas. Quer coisa melhor do que ouvir um incentivo de alguém que nós já admiramos? Veja!

— Audrey Hepburn: “Eu acredito no rosa. Acredito que rir é o melhor queimador de calorias. Eu acredito em beijar, beijar muito. Eu acredito em ser forte quando tudo parece estar dando errado. Eu acredito que as meninas felizes são as meninas mais bonitas. Acredito que amanhã é outro dia e acredito em milagres.”

— Marilyn Monroe: “Sou egoísta, impaciente e um pouco insegura. Cometo erros, sou um pouco fora do controle e às vezes difícil de lidar, mas se você não sabe lidar com o meu pior, então com certeza, você não merece o meu melhor!

— Sophia Loren: “Beleza é a forma como você se sente por dentro, e isso reflete em seus olhos. Não é uma coisa física.”

— Shonda Rhimes: “Sonhos são legais. Mas eles são apenas sonhos. Fugazes, efêmeros e bonitos. Mas sonhos não se tornam realidade apenas porque você os sonha. É trabalho duro que faz com que as coisas aconteçam. É trabalho duro que cria a mudança”.

— Lady Gaga: “Se você está em casa, no seu sofá, assistindo a isso, tudo o que eu tenho a dizer é que esse é um trabalho duro. Eu trabalhei duro por muito tempo para chegar até aqui. Não é sobre ganhar, é sobre não desistir. Se você tem um sonho, lute por ele. Existe uma disciplina. Não é sobre quantas vezes você foi rejeitado, caiu e teve que levantar. É quantas vezes você fica em pé, levanta a cabeça e segue em frente”.

— Sandra Bullock: “A mulher mais bonita do mundo é a que protege e apoia outras mulheres.”

— Madonna: Não importa quem você é, não importa o que você fez, não importa de onde você veio, você sempre pode mudar, se tornar a melhor versão de si mesmo.

— Viola Davis: “Sou dona da minha própria história. Sou dona dos meus fracassos. Não estou interessada em ser perfeita. É assim que lido [com o estresse]. Não coloco uma máscara. Acho que o esforço de colocar uma máscara é provavelmente mais prejudicial do que apenas ser capaz de se levantar e admitir seu fracasso em frente de pessoas que têm empatia suficiente por você.”

— Meryl Streep: “Mulheres: não se preocupem com a sua aparência. O que te faz diferente ou bonita é a sua força.

— Gal Gadot: “Tenho muita sorte de que nada na minha vida foi instantâneo. Quando era mais nova, levava as críticas muito a sério. Mas agora a maior parte me diverte. As críticas são apenas conversa vazia. Entendo que parte do que estou fazendo significa ser exposta. E parte de estar exposta significa estar sob fogo.

Quantas frases incríveis sobre confiança, auto-estima, sucesso, empoderamento feminino e tantas outras palavras que vai te inspirar sempre… São frases muito inspiradoras!

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Como parar de procrastinar? Dicas para ter mais motivação!

Como parar de procrastinar (Foto: Reprodução/Instagram @jackharries)

Procrastinação, o que é? Em resumo – é o ator de postergar, adiar, deixar tudo para amanhã. Aliás, boa parte dos nossos planos e objetivos, no entanto, encontram-se bem lá, no amanhã. E começamos a sonhar acordados e manter nossas motivações como sonhos lindos em redomas de vidro, sem a coragem de colocá-los em prática e deixando tudo para depois. Até mesmo as tarefas simples do dia a dia entram nessa armadilha, quando vemos, já procrastinamos o suficiente pode trazer resultados insatisfatórios, como o acúmulo de trabalho ou até mesmo a não realização de certas atividades. A seguir, a arte de procrastinar, a partir de agora, vai se transformar em energia de sobra para vencer a procrastinação e ter uma vida mais produtiva. Acompanhe!

Então, por que continuamos fazendo isso? Pesquisas mostram que a procrastinação está associada a uma tendência maior de se distrair facilmente, de ser impulsivo e de ter pouca confiança na capacidade de realizar o que foi planejado. Mas não se desespere, pois existem certos passos que podem ser seguidos, com o respaldo da ciência, para parar de procrastinar e alcançar a vida que você realmente deseja.

Como parar de procrastinar (Foto: Reprodução/Instagram @matildadjerf)
Aprenda a controlar a sensação inicial de desconforto

Para vencer a tentação de procrastinar, em vez de fugir desses sentimentos desconfortáveis, é melhor parar por um momento para conviver com eles. Identifique as emoções negativas que surgem quando você está se preparando para o trabalho, mas não pare de realizar a tarefa. Todo aquele desconforto que você sente no início é temporário e acaba se dissipando. À medida que aprender a administrar essa preocupação inicial, você ganhará autocontrole e começará a se perceber de maneira diferente. Você verá que é capaz de fazer isso, o que é a principal base para a motivação.



Organize o seu tempo

Dessa maneira, é importante saber separar seu tempo para que tudo seja abraçado, sem pender muito para uma coisa e deixar outra sem a devida atenção. Então, gerencie melhor a sua agenda diária, semanal e mensal, a fim de contemplar suas obrigações profissionais, sua carreira, seus amigos sua família e, é claro, aquele tempinho só para você.

Defina suas prioridades

O que ajuda bastante a se organizar em relação ao tempo, principalmente, é ter objetivos claros. Afinal, fica muito complicado ser produtivo quando você, na verdade, nem sabe mais qual caminho está seguindo. O ideal é ter sempre uma rota bem traçada sobre tudo, antes de começar a trilhá-la de fato. Para isso, eleger suas prioridades com sinceridade e clareza é crucial. O que você realmente quer para sua vida? O que precisa fazer para alcançar aquele objetivo? Desenhe todos os pontos e os coloque em ordem de importância.

Como parar de procrastinar (Foto: Reprodução/We Heart It)

Escolha em qual emoção você deseja se concentrar

Outra opção é escolher em qual emoção você deseja se concentrar. Embora apenas sentar para trabalhar já esteja lhe causando aborrecimento e estresse, também existem outras emoções acontecendo ao mesmo tempo. Podemos sentir o desejo de aprender algo novo, de adquirir habilidade em algo ou de ser promovidos no trabalho. Não importa o quão pequeno seja esse desejo, ele está lá com certeza. Todos nós temos uma paisagem interna de emoções, que são despertadas em determinados momentos, mas podemos escolher em qual emoção específica dessa paisagem queremos nos concentrar. Assim, ao invés de pensar como este ou aquele plano é um pouco desagradável, podemos enfatizar o desejo que temos de nos enriquecer mental ou profissionalmente. Dessa forma, não só será mais fácil para nós nos comprometermos com o trabalho, mas também fará mais sentido nos conectarmos com nossos valores e motivações pessoais.

Não tenha medo de errar

Um atalho certo para parar de procrastinar e aumentar sua motivação é se permitir cometer erros. Há momentos em que ficamos paralisados ​​por um projeto porque acreditamos que devemos realizá-lo de forma absolutamente perfeita ou que é melhor não iniciá-lo mesmo que você não esteja suficientemente treinado. Então achamos melhor deixar para outra hora. Em vez de esperar para estar melhor preparado ou ter mais desejo, pule e faça. E isso não se aplica apenas ao trabalho, mas a qualquer decisão que tenhamos que tomar na vida. Não ter medo de cometer um erro ajuda você a agir e seguir em frente sem obstáculos, pois sempre há tempo para aperfeiçoar seu trabalho mais tarde. Se você seguir esse lema, verá como aos poucos a aversão que sentia por determinada tarefa se transforma em ilusão e alívio.


Como parar de procrastinar (Foto: Reprodução/We Heart It)
Vá em frente (e a motivação virá em seguida)

Dessa forma, é comum a gente achar que no dia seguinte a motivação virá e assim nos sentiremos com vontade de realizar algo, mas a realidade acaba sendo apenas mais uma atividade que vai para uma pilha de coisas acumuladas. Se você está ciente dessa incapacidade será muito mais fácil para você começar a trabalhar agora, sabendo que você pode começar sua tarefa sem necessariamente estar motivado. Porque, ironicamente, é na própria ação que nasce o impulso. E das sementes do impulso, as flores da motivação nascem. Freqüentemente, pensa-se, erroneamente, que para fazer algo você deve primeiro ter o desejo ou sentir algum tipo de motivação. Mas é exatamente o oposto: a motivação nasce da ação.


Pare de sonhar acordado

Se você quiser reduzir o tempo que gasta procrastinando, pare de divagar e sonhar acordado. Além disso, é viciante: quanto mais você fantasia, mais difícil se torna de controlar e pode até levar a estados de depressão. Quando sonhamos acordado, na maioria das vezes focamos nossas mentes em uma vida bem sucedida, em objetivos não realizados idealizado que não corresponde a quem somos agora. Essa dinâmica nos leva a ruminar sobre nossos pensamentos, o que abre caminho para a depressão. O antídoto é se concentrar no momento presente, no trabalho que está realizando, em tudo o que você está fazendo. Esta é a essência da atenção plena e da vida.

Pesquisar feita por pesquisadores de saúde mental na Universidade de Cambridge.

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10 maneiras de economizar dinheiro durante a pandemia

10 maneiras de economizar dinheiro durante a pandemia

Aprender a economizar não é uma tarefa fácil, mas se a atual crise de saúde nos deixou algo, é a necessidade necessidade de fazê-lo. Partilhamos com você as dicas para alcançá-lo e começar economizar o seu dinheiro!

Que tal um pouco mais de dinheiro para reservar? A realidade, é claro, não é tão bonita. Os salários foram cortados, pequenas empresas faliram, as oportunidades de empregos desapareceram, autônomos não estão tendo renda, enfim. Mas, independentemente das circunstâncias, o surto de coronavírus vale como um lembrete de um dos princípios essenciais da administração do dinheiro: reservar uma porcentagem de sua renda para uma emergência. E agora é mais importante do que nunca. Aqui estão dez dicas práticas que ajudarão você a se encarregar de sua situação, economizar mais tempo, planejar melhor e construir e manter uma mentalidade saudável em torno da sua renda, além dessa pandemia sem precedentes. Veja abaixo o que fazer para diminuir gastos e economizar na pandemia:


  • Retome o controle

Você já viu seu saldo no banco e se perguntou para onde foi todo o seu dinheiro? Não é o melhor dos momentos. Ser claro quanto dinheiro você tem (ou não possui) é o primeiro passo para controlar suas finanças. O próximo passo é anotar seus objetivos, de curto a longo prazo. Determine quando você pode alcançá-los, desenvolvendo um orçamento realista, que leve em consideração sua renda e necessidades essenciais. Programe alguns minutos por semana para revisar e regular suas finanças para monitorar quanto está gastando e para garantir que não gasta demais.


  • Comece a economizar. Assim seja em pequenas quantidades

Não subestime o poder de economizar um pouco de cada vez. Mesmo as menores quantias de dinheiro podem se tornar grandes, então concentre-se nesses pequenos triunfos. Automatizar suas economias é uma ótima maneira de economizar para seu fundo de emergência sem muito esforço. Existem vários aplicativos de orçamento e economia que podem, ajudá-lo. Economizar dinheiro começa com bons hábitos financeiros e, embora nem sempre seja fácil, o mais importante é começar a fazê-lo. Também não deixe de encontrar a melhor taxa de juros para suas economias, mesmo que elas não sejam muito generosas no momento.


  • Diga “não” à sedução

Se você é uma das muitas pessoas que tendem a viver de salário em salário, é muito fácil acabar preso em um ciclo interminável. Como redefinir esse hábito e começar a economizar? Etapa 1: aprenda a apreciar o que você já tem, porque menos pode ser mais. Viver além de suas possibilidades e gastar todo o dinheiro que lhe custa tanto para ganhar com ‘coisas’ para acompanhar as famosas, por exemplo, as Kardashians/Jenner, não vai fazer você feliz a longo prazo. É difícil de engolir, mas é verdade.


  •  Negocie as suas contas

Um pandemia pode causar grandes efeitos negativos sobre o orçamento. Portanto, não é hora de ficar constrangida para negociar suas contas. Se o motivo para atrasar o pagamento do aluguel ou despesas com despesas com educação é a perda de renda, busque negociar com o locador ou a escola ou faculdade. É possível pedir a suspensão dos valores por um determinado período e prometer pagar o valor devido em um prazo maior, de forma adicional a pagamentos futuros. Também é o momento de verificar se outra operadora de telefonia não oferece um preço mais em conta por serviços como internet e telefone.


10 maneiras de economizar dinheiro durante a pandemia




  • Crie um fundo de emergência e considere investir

Os fundos de emergência são a espinha dorsal de um plano financeiro – pessoal robusto. Não há como se segurar totalmente diante das adversidades, mas com os três a seis meses recomendados de custos de manutenção separados, se o inesperado acontecer (olá covid-19), você terá um colchão à mão para cuidar de suas necessidades imediatas. Depois de pagar as maiores dívidas e reservar o suficiente para um fundo de emergência e para suas metas de curto prazo, considere investir no longo prazo. É mais arriscado, mas seu dinheiro funcionará melhor. Considere que, se você possui uma pensão, você já é um investidor. Seu ‘eu’ do futuro será muito grato a você.


  • Seja honesta sobre as assinaturas que você usa (e as que não usa)

Você realmente precisa de todas essas assinaturas? Não estou negando que a Netflix e as aulas de inglês possam ser classificadas como essenciais durante está quarentena, mas as assinaturas que você não usa (ou que até esqueceu que tinha) valem a pena revisar e cancelar. Verifique os extratos da sua conta e as assinaturas do seu telefone, faça uma lista de tudo o que você paga mês a mês e cancele o que não precisa (desmarque a opção “renovação automática”). Tire um tempo para fazer essa verificação.




  • Ganhar algum dinheiro extra limpando o armário

Ganhar dinheiro com coisas que não queremos mais nunca foi tão fácil. Um armário cheio de roupas que você não gosta e não usa, não traz alegria e faz você se sentir fora de controle, e esse sentimento de desamparo se infiltra em outras áreas da sua vida, incluindo a maneira como você lida com suas finanças. Limpar o armário também pode ser uma ótima maneira de financiar a próxima peça em que você deseja investir, portanto, organize-se.


  • Pratique gratidão e doe

Pessoas agradecidas são pessoas felizes. A gratidão pode mudar sua vida, porque faz você apreciar o que tem em vez do que não tem, e dar aos outros é benéfico para o nosso bem-estar mental e até físico. Se você não se sentir muito bem com dinheiro, pense em colocá-lo em uma boa causa, como doar para uma instituição de caridade ou ajudar alguém. E lembre-se: qualquer dificuldade relacionada ao coronavírus que você esteja tendo está além do seu controle e não é sua culpa.




  • Resista à tentação do comércio online

Estar isolado em casa, em um momento de crise, pode ser um gatilho para se presentear com compras desnecessárias. Apesar de permitir driblar a tentação de uma vitrine, a quarentena pode incentivar a busca pelo consumo online, que está à mão. Pode ser interessante também deixar de seguir algumas contas nas redes sociais que funcionam como um incentivo para compras.


  • Não seja radical

Vá com calma e não seja tão radical na hora de listar o que fica fora do orçamento e o que não, logicamente se tiver ainda um fôlego financeiro para isso. Em um momento caótico, determinados gastos podem tornar a vida mais “suportável” nesse momento, como pedir uma pizza no final de semana.


DICAS: da Emilie Bellet, nascida em Paris e sediada em Londres, é financiadora e fundadora da Vestpod, a plataforma dedicada a ajudar as mulheres a aprender a administrar seu dinheiro. DICAS: DA Vera Rita de Mello Ferreira, doutora em psicologia social pela PUC, autora dos primeiros livros de psicologia econômica do Brasil e consultora e professora do Vértice.

Bateu insônia? Oito dicas para dormir melhor

Bateu insônia? Oito dicas para dormir melhor

Como você está dormindo nesses tempos de pandemia? Se está sendo difícil para você dormir e ter uma noite de sono tranquila, talvez essas dicas possam te ajudar. São dicas básicas para não apenas dormir, mas descansar melhor (lembre-se de que uma coisa não é a mesma que a outra). Nós revelamos quais são as dicas que você deve seguir para obter um sono profundo e restaurador.

Hábitos e conselhos de especialistas são necessários para consertar o relógio interno que nos diz quando e quanto dormir, mas também precisamos fazer nossa parte se quisermos que funcione corretamente, principalmente quando você está lidando com a faltar de sono. Vem ver:


Celular bem longe de você: Desligue-se! Deixe seu celular longe de você de preferência em outro ambiente, ok? A questão que, navegar pela internet, utilizar redes sociais ou mesmo jogos online, podem aumentar o grau de excitação e isso pode ser prejudicial ao sono – e as notificações recorrentes em nosso celular é um enorme gatilho para ansiedade, o ideal é que uma hora antes de dormir você se desconecte um pouco e relaxe.




Bebidas para relaxar: O conselho da vovó de beber um chá pode muito bem estar certo. “Chás calmantes como a camomila, erva doce e cidreira contribuem para dormir melhor, pois ajudam no relaxamento. O leite morno pode ser uma pedida também, por conter triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, mesmo que em quantidades pequenas. Uma boa dica para potencializar essas bebidas é incluir o mel.


Cuidado com o álcool ou produtos com cafeína antes de deitar: As bebidas cafeinadas, como o café, refrigerantes, chá preto e mate, e as alcoólicas atrapalham o sono e, por isso, não é recomendado o consumo antes de dormir. Além delas, comer demais ou ingerir alimentos pesados também pode prejudicar a qualidade do descanso.


Jantar duas horas antes de dormir: Quem nunca exagerou na hora do jantar e logo em seguida foi tentar dormir e não conseguiu? Neste período, o organismo tem tempo de realizar a digestão, fazendo com que o estômago não fique tão pesado a ponto de atrapalhar o sono. Quando deitamos logo após o jantar, o sangue fica concentrado no estômago, diminuindo o fluxo no cérebro. E isso pode causar insônia ou pesadelos.


Procure ir para a cama sempre no mesmo horário: O metabolismo demora alguns dias para se acostumar com oscilações no horário do sono, por isso tente manter uma rotina todos os dias, inclusive nos fins de semana.





Reduza a ansiedade: Quando a insônia bater por ansiedade, você pode usar algumas técnicas para reduzi-las. Experimente algo que você sabe que costuma relaxar vocês. Por exemplo, para pessoas mais tranquilas e que já tenham feito ioga, por exemplo, experimentar uma mentalização pode ser uma boa pedida. Mas se você não está acostumado, isso pode piorar sua ansiedade em querer dormir logo. Melhorar a respiração, fazendo exercícios de inspirar e expirar lentamente, também pode ser uma boa pedida, mas treine fazer isso acordado.


Óleos essenciais: Sim, e lavanda ou alecrim , conhecidos por suas propriedades relaxantes. Atualmente, há um grande número de óleos para dormir com ambos os ingredientes, que você pode enviar por encomenda no conforto da sua casa. Apenas tente colocá-lo no interior de seus pulsos, atrás das orelhas e nas têmporas com uma leve massagem; você verá que isso o ajudará a relaxar.




Faça uma atividade relaxante: Se não conseguir pegar no sono em 30 minutos, não fique deitada na cama, pois isso acaba estressando ainda mais. Levante-se e procure realizar uma atividade relaxante, como ouvir música suave ou ler, e depois volte para a cama.


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