Comportamento

Guia Headspace: é a nova série da Netflix para começar a meditar e ajudar sua saúde mental

Headspace Meditação Guiada na Netflix. (Gif: Netflix)

A série “Headspace – Guia para Meditação” (Headspace Guide To Meditation) é a série que você deve assistir se estiver sofrendo de insônia, mas… Como uma série pode ajudar a dormir? Além disso, a resposta para essa pergunta vai além de assistir à 7 episódios com duração de aproximadamente 20 minutos, vai além de uma simples enumeração de fatos que devemos fazer antes de dormir para ‘descansar’, vai além de deitar e respirar devagar. Por está razão, o Guia Headspace aborda, de uma perspectiva científica, apoiada e altamente confiável, uma série de ações a seguir, a desmistificação de certos elementos em torno desta atividade e, claro, conselhos úteis apoiados pela ciência; sempre começando com atenção plena e meditação para melhorar (seu bem-estar) um dia de cada vez.

Além disso, como dormir bem não deve ser uma pergunta que devemos fazer regular e constantemente. A realidade é que – ás vezes, é muito comum encontrar situações que não deixam nosso corpo descansar e, se pensamos que dormir representa um terço de nossa vida, e então, temos que refletir seriamente se estamos dando a devida atenção a essa atividade essencial.

Sobre o que é o “Headspace – Guia para Dormir Melhor”?

Dormir é uma tarefa que parece simples, certo? A realidade é que não. São muitas as circunstâncias que tornam impossível e infindável informação, verdadeira ou falsa, que inunda a internet e em nossas mentes quando estamos deitados na cama, olhando para o teto e pensando, o que mais posso fazer para descansar melhor? A verdade é que existem mitos que não sabemos realmente como afetam essa atividade e nos sobrecarregam de perguntas, por exemplo: Quantas horas bastam? Você deve evitar a cafeína? É ruim verificar o telefone na cama? Os comprimidos funcionam? Portanto, a resposta à pergunta principal (sobre o que é o Guia do Headspace?) É bastante simples: desmascarar os mitos sobre o sono – sempre apoiado pela ciência e especialistas, e aborda um estilo de vida saudável baseado na meditação e atenção plena, para alcançar sempre um sono adequado.


guia
As horas de sono que você tem são muito importantes. ©Netflix
Como funciona o “Headspace – Guia para Dormir Melhor?”

É um guia? É uma série? O que realmente é Headspace? Lembre-se de que o Headspace começou como um site de aplicativo móvel baseado em bem-estar. Abordando 4 temas principais (meditação, sono, estresse e atenção plena), busca que seus usuários alcancem uma melhor qualidade de vida. Desse modo, o estrondo e a decolagem da plataforma foi tal que, no início deste 2021, eles decidiram se aproximar em formato de série de televisão com a primeira temporada de seu guia de meditação. Além disso, a recepção foi tamanha que agora temos, com o mesmo formato, sua versão para uma boa noite de sono.

Na verdade, o guia consiste, como qualquer série, de uma sucessão de capítulos onde em cada um, através da animação e de uma narração tênue e agradável, responde a perguntas da consciência coletiva que nunca poderíamos ter antes em um só lugar. Com aproximadamente 20 minutos de duração, a série Headspace aos poucos vai avançando para explorar um dos temas mais relevantes da nossa vida e ensinar como dormir melhor, a importância dos sonhos, como lidar com o estresse e, claro, combater a insônia.

guia

Onde você pode assistir a está série de bem-estar?

Sobretudo, se sofre de insônia e ainda tem dúvidas sobre como dormir melhor? Ou simplesmente procurando aprender as maravilhas da meditação, atenção e seus excelentes resultados antes de dormir, está disponível na Netflix. Então você já sabe, com insônia ou não, dessa forma, dificuldades para dormir não será um problema com este guia imperdível para um bom sono.

Isso pode interessar a você

Exercícios para o cérebro? Sim! Todas essas atividades simplificam sua mente

Ative seu cérebro com esses exercícios para simplificar sua mente. (Foto: Estée Janssens)

Se procura despertar a sua criatividade e memória, estes exercícios para a mente e o cérebro serão os seus melhores aliados. Eles irão ajudar a estimular seus sentidos! Você sabia que fazer exercícios para o cérebro pode ser a chave para melhorar sua saúde mental? Assim é! Está comprovado que muitas dessas atividades têm efeitos positivos no desenvolvimento do cérebro e do sistema cognitivo. Lembre-se de que o cérebro é uma das partes mais importantes do corpo, portanto, exercitar a mente pode impulsionar suas atividades diárias e até mesmo ajudar a combater condições como estresse e ansiedade. Quanto mais você praticar, mais aprenderá coisas positivas. E, acredite ou não, existem muitas atividades que nos ajudam a desenvolver certas habilidades mentais em profundidade, como esses 5 exercícios para agilizar o cérebro e a mente que você tem que colocar em prática na sua rotina a partir de hoje.


Jogos de memória

Existem infinitas possibilidades de jogos cerebrais para ativar e exercitar seu cérebro. Por exemplo, quebra-cabeças, sudoku, xadrez, jogar cartas, jogos de tabuleiro, procurar palavras e palavras cruzadas são ótimos exemplos, pois ajudam a acelerar a memória e melhorar a concentração. O melhor de tudo é que você pode encontrar a maioria desses exercícios online.

Jogos ajudam acelerar a memória e melhorar a sua concentração. (Foto: Chase Clark)
Ative todos os seus sentidos ao mesmo tempo

Se você está procurando algo que o ajude a eliminar a famosa ‘névoa do cérebro’ ou se deseja um exercício que pode melhorar suas habilidades multitarefa, esta é a opção perfeita. O que você precisa fazer é dar a seu cérebro vários estímulos ao mesmo tempo, tudo para que você possa usar todos os cinco sentidos ao mesmo tempo. Por exemplo, ouça música enquanto cozinha e tente prestar atenção a todas as informações que seus sentidos estão recebendo: os sabores, cheiros, texturas, sons, tudo! Isso ajudará você a se concentrar mais em tudo e treinar seu cérebro para se tornar um multitarefa.


Experimente uma nova rotina

A melhor maneira de nosso cérebro sempre se sentir estimulado é quebrando a rotina! Se você quiser agilizar sua mente, procure novos desafios, mesmo que sejam pequenos. Tentar novas maneiras de fazer as mesmas coisas que fazemos o tempo todo pode ter efeitos muito positivos em nossa saúde mental. E sim, os melhores exercícios para o cérebro são aqueles que nos ajudam a estar sempre alerta e à procura de soluções criativas, por isso é bom dar um toque criativo a tarefas simples, como a forma como escolhemos para chegar em casa, as receitas que cozinhar e até mesmo a ordem em que tomamos banho.


Pratique mais sua criatividade. (Foto: Jonathan Borba)

Aprenda algo novo todos os dias

Se você deseja que sua mente permaneça saudável a curto e longo prazo, é melhor colocá-la para funcionar. Aprenda um novo idioma, procure curiosidades todos os dias, aumente o seu vocabulário ou apenas leia mais. Todas essas atividades (e muitas outras) são o melhor exercício para o nosso cérebro se concentrar e ser mais criativo.


cérebro é ativado quando está cheio de sentimentos apaixonados, sabia? Isso porque altos níveis de dopamina (neurotransmissor que regula o prazer e melhora a memória) relacionados, segundo estudos, a uma melhor saúde mental e uma vida mais longa são liberados. Assim, recomendamos que você viva essas emoções ao máximo não só de forma romântica com outra pessoa, mas também apaixonando-se pela vida, desfrutando 100% do que come, ouve, vê e sente.

Isso pode interessar a você

Cottagecore: características do estilo de vida que busca simplicidade do campo

O que é estilo de vida Cottagecore? (Foto: Reprodução/ Instagram @wolfcubwolfcub)
O que é estilo de vida Cottagecore?

Antes de tudo, a palavra, que vem justamente do termo ‘cottage’ (em inglês, house in the country), porém, algumas pessoas dizem que veio do francês, enquanto, outras defendem que veio do inglês. Dessa forma, a definição mais comum é que “cottage” significa casa da fazenda ou cabana, enquanto, “core” é derivado da música punk hard core dos anos 1980 e significa núcleo. Graças às maiores plataformas online do momento, como o Pinterest, o Instagram e o Tik Tok, a cottagecore acabou surgindo devido a pandemia global de 2020 – porém, o sentimento que envolve esse movimento foi multiplicado e a busca por um estilo de vida mais simples fora das metrópoles se tornou recorrente, portanto, promete continuar fazendo muito sucesso e, ao que tudo indica, irá marcar presença por aqui, agora que entramos nas estações mais quentes do ano.

Leia mais: Bridgerton: o que haverá nas próximas temporadas da série?

O que é estilo de vida Cottagecore?

O estilo de vida Cottagecore é um movimento que busca por um retorno à vida simples do campo e um contato maior com a natureza, animais, piqueniques, flores e comidas frescas, dentre outras coisas. Na cottagecore, encontramos elementos que envolvem um sentimento de nostalgia, de acolhimento e de apreciação por um tempo onde tudo era menos complicado. Com inspirações claras no movimento hippie que promovia a vida em comunidade e o desapego de bens materiais, a cottagecore, vai muito além de uma tendência de vestuário, o movimento é considerado uma saída para aqueles que buscam mais qualidade de vida, em primeiro lugar, o contato com a natureza e em busca de uma desaceleração, uma reconexão com a vida no campo e um dia a dia mais simples. Desde já, veja algumas características e fique por dentro desse estilo de vida:


Contemplar a vida no campo e majestade da natureza

O ar bucólico, e aliás, o estilo de vida em contato com a natureza parecem ser as premissas de um lugar harmônico  – dessa forma, se ajusta à fuga que buscamos em momentos difíceis, por exemplo, como a crise provocada pela pandemia. Acima de tudo, estar em harmonia com os animais e as plantas diariamente, longe do estresse e da ansiedade, ou seja, elementos muito comuns na vida urbana atual. Este oásis onde tudo é possível, vai além da estética – em qualquer lugar, real ou imaginário, longe do preconceito (aos direitos e conquistas das mulheres e de LGBTQI+). Sobretudo, traz o romantismo e busca da simplicidade!

{Fotos/Reprodução// Instagram @your_ptashka: 1, 2, 3, 4 e 5 / @karayiib / @longestacresfarm}




Valorizam os afazeres manuais

Antes de mais nada, essa é uma das características mais famosas do Cottagecore, tal qual, o desenvolvimento de afazeres produzidos manuais (feitas com as próprias mãos), eventualmente, também práticas de tarefas domésticas, é algo bastante praticado nesse estilo de vida. Principalmente, fazer pães, bolos, tortas e colher frutas e também legumes – ou até fazer artesanato ou artes, como por exemplo, bordados ou pinturas. Quando o assunto é vida simples no cottagecore, fala-se de viver somente com o necessário, sem extravagâncias, como se idealiza que é a vida no campo. Ao levar uma vida simplista, busca-se a valorização do que realmente importa.

{Fotos/Reprodução// Instagram @tenderheartlamb / @dariabydasha: 1 e 2 / @your_ptashka / @gossipstyle}


Objetos e móveis vintage

Antes de mais nada, as flores são um dos pontos altos dessa estética, tanto para a decoração de um cantinho, como sala ou quarto. Além disso, as louças modelos antigos ou vasos com lindas flores trazem aquele ar de campo para qualquer ambiente, assim como quadros com flores acompanhadas de borboletas. Os móveis são de madeiras no estilo rústico – que também segue o estilo vintage, por exemplo, penteadeiras, estantes, mesas e armários. E não pode faltar espelhos provençal – que dão um toque ainda mais nostálgico. O próximo post sobre decoração: vai ser sobre o estilo cottagecore, que tal?

{Fotos/Reprodução// Instagram @dariabydasha: 1, 2, 3, 4 e 5@gossipstyle: 1 e 2 / @sonya_sedova / @deecampling / @matildadjerf / @pearly_interiors}


Estilo de vida nostálgico

“Romantismo” no estilo contos de fadas, é a influência real no cottagecore. Afinal, se você olhar no final do “século XIX para William Morris e o movimento de artes e ofícios, foi uma resposta à Revolução Industrial. É uma nostalgia do passado – há uma noção de que a vida era melhor naquela época (embora não fosse). São lugares que você gostaria de morar porque não há acesso à Internet. Portanto, o cottagecore é interpretado como um estilo de vida nostálgico, porque privilegia hábitos e até vestimentas que são antigos, como peças de roupa vintage e a ideia de que a vida no campo, longe da cidade, o melhor, porque tem mais harmonia e leveza.

{Fotos/Reprodução// Instagram @gossipstyle: 1, 23 e 4 / @your_ptashka: 1, 2 e 3 / @abihoffman: 1 e 2 / @sonya_sedova / @camilla.vintage / @wolfcubwolfcub / djerfavenue.com}




Piqueniques ao ar livre

Estar ao ar livre se tornou ainda mais saudoso após tanto tempo distante da rotina diária, e poder sentir o sol e ainda por cima fazer um lanche delicioso é o combo perfeito para um dia descomplicado e divertido. Principalmente, aqueles alimentos preparados com as próprias mãos podem ser partilhados, assim como frutas. Esses momentos contam com cestas e flores, toalhas claras ou xadrez, por exemplo. Os piqueniques são momentos ideais para estar em harmonia com natureza.

{Fotos/Reprodução// Instagram @dariabydasha: 1 2 / @tenderheartlamb / @aimeesong / @gossipstyle @sonya_sedova / @camilla.vintage / @memuary_  / @justinemarjan / @lackofcoloraus / @matildadjerf}


Looks no estilo cottagecore

Enquanto, o cottagecore faça sucesso como estilo de vida, passando por atividades e decoração, principalmente, é na moda que ele se destaca muito bem. Além disso, uma das peças mais procuradas no Google é o “vestido cottagecore”. Então, são as mangas bufantes, estampas de natureza – como flores, por exemplo, são imediatamente associadas ao estilo. Bem como, o visual ganha uma carinha boho, que amamos! No cabelo, você pode fazer penteados com trança, coque ou acessórios como lenços e presilhas de laço. Por fim, o lenço à lá camponesa, inclusive, é um dos estilos mais populares dessa estética. Os looks geralmente são registrados por meio de fotos ambientadas em fazendas, sítios, parques com gramados e lagos ou até florestas.

{Fotos/Reprodução// Instagram @taramilktea@camilla.vintage: 1 e 2 / @sonya_sedova@everlinet / @your_ptashka: 1 e 2 / @tenderheartlamb / @jessicaclements@melisekrem@becauseofvogue / @kerina.wang@ivycityco / we heart it / @nclgallerygirls / @selkie / @livia_auer}

VEJA TAMBÉM

Nap dress: o vestido favorito para usar no dia a dia


Bridgerton: é o guia para uma curta aula de história da moda


O french bob: é o corte de cabelo favorito do momento


Gostou da nossa matéria? Acompanhe no Pinterest Instagram para ver mais conteúdos.

Ame-se muito: 10 frases das famosas para elevar sua autoestima

Como está o seu amor-próprio? Além de ser algo essencial para nossas vidas, precisamos todos os dias cultivá-lo – mesmo em dias difíceis! É por isso, que hoje selecionei algumas frases e citações de mulheres famosas que foram e, também é, grandes inspirações em nossas vidas. Quer coisa melhor do que ouvir um incentivo de alguém que nós já admiramos? Veja!

— Audrey Hepburn: “Eu acredito no rosa. Acredito que rir é o melhor queimador de calorias. Eu acredito em beijar, beijar muito. Eu acredito em ser forte quando tudo parece estar dando errado. Eu acredito que as meninas felizes são as meninas mais bonitas. Acredito que amanhã é outro dia e acredito em milagres.”

— Marilyn Monroe: “Sou egoísta, impaciente e um pouco insegura. Cometo erros, sou um pouco fora do controle e às vezes difícil de lidar, mas se você não sabe lidar com o meu pior, então com certeza, você não merece o meu melhor!

— Sophia Loren: “Beleza é a forma como você se sente por dentro, e isso reflete em seus olhos. Não é uma coisa física.”

— Shonda Rhimes: “Sonhos são legais. Mas eles são apenas sonhos. Fugazes, efêmeros e bonitos. Mas sonhos não se tornam realidade apenas porque você os sonha. É trabalho duro que faz com que as coisas aconteçam. É trabalho duro que cria a mudança”.

— Lady Gaga: “Se você está em casa, no seu sofá, assistindo a isso, tudo o que eu tenho a dizer é que esse é um trabalho duro. Eu trabalhei duro por muito tempo para chegar até aqui. Não é sobre ganhar, é sobre não desistir. Se você tem um sonho, lute por ele. Existe uma disciplina. Não é sobre quantas vezes você foi rejeitado, caiu e teve que levantar. É quantas vezes você fica em pé, levanta a cabeça e segue em frente”.

— Sandra Bullock: “A mulher mais bonita do mundo é a que protege e apoia outras mulheres.”

— Madonna: Não importa quem você é, não importa o que você fez, não importa de onde você veio, você sempre pode mudar, se tornar a melhor versão de si mesmo.

— Viola Davis: “Sou dona da minha própria história. Sou dona dos meus fracassos. Não estou interessada em ser perfeita. É assim que lido [com o estresse]. Não coloco uma máscara. Acho que o esforço de colocar uma máscara é provavelmente mais prejudicial do que apenas ser capaz de se levantar e admitir seu fracasso em frente de pessoas que têm empatia suficiente por você.”

— Meryl Streep: “Mulheres: não se preocupem com a sua aparência. O que te faz diferente ou bonita é a sua força.

— Gal Gadot: “Tenho muita sorte de que nada na minha vida foi instantâneo. Quando era mais nova, levava as críticas muito a sério. Mas agora a maior parte me diverte. As críticas são apenas conversa vazia. Entendo que parte do que estou fazendo significa ser exposta. E parte de estar exposta significa estar sob fogo.

Quantas frases incríveis sobre confiança, auto-estima, sucesso, empoderamento feminino e tantas outras palavras que vai te inspirar sempre… São frases muito inspiradoras!

Gostou da nossa matéria? Acompanhe no Pinterest e Instagram para ver mais conteúdos.

Como parar de procrastinar? Dicas para ter mais motivação!

Como parar de procrastinar (Foto: Reprodução/Instagram @jackharries)

Procrastinação, o que é? Em resumo – é o ator de postergar, adiar, deixar tudo para amanhã. Aliás, boa parte dos nossos planos e objetivos, no entanto, encontram-se bem lá, no amanhã. E começamos a sonhar acordados e manter nossas motivações como sonhos lindos em redomas de vidro, sem a coragem de colocá-los em prática e deixando tudo para depois. Até mesmo as tarefas simples do dia a dia entram nessa armadilha, quando vemos, já procrastinamos o suficiente pode trazer resultados insatisfatórios, como o acúmulo de trabalho ou até mesmo a não realização de certas atividades. A seguir, a arte de procrastinar, a partir de agora, vai se transformar em energia de sobra para vencer a procrastinação e ter uma vida mais produtiva. Acompanhe!

Então, por que continuamos fazendo isso? Pesquisas mostram que a procrastinação está associada a uma tendência maior de se distrair facilmente, de ser impulsivo e de ter pouca confiança na capacidade de realizar o que foi planejado. Mas não se desespere, pois existem certos passos que podem ser seguidos, com o respaldo da ciência, para parar de procrastinar e alcançar a vida que você realmente deseja.

Como parar de procrastinar (Foto: Reprodução/Instagram @matildadjerf)
Aprenda a controlar a sensação inicial de desconforto

Para vencer a tentação de procrastinar, em vez de fugir desses sentimentos desconfortáveis, é melhor parar por um momento para conviver com eles. Identifique as emoções negativas que surgem quando você está se preparando para o trabalho, mas não pare de realizar a tarefa. Todo aquele desconforto que você sente no início é temporário e acaba se dissipando. À medida que aprender a administrar essa preocupação inicial, você ganhará autocontrole e começará a se perceber de maneira diferente. Você verá que é capaz de fazer isso, o que é a principal base para a motivação.



Organize o seu tempo

Dessa maneira, é importante saber separar seu tempo para que tudo seja abraçado, sem pender muito para uma coisa e deixar outra sem a devida atenção. Então, gerencie melhor a sua agenda diária, semanal e mensal, a fim de contemplar suas obrigações profissionais, sua carreira, seus amigos sua família e, é claro, aquele tempinho só para você.

Defina suas prioridades

O que ajuda bastante a se organizar em relação ao tempo, principalmente, é ter objetivos claros. Afinal, fica muito complicado ser produtivo quando você, na verdade, nem sabe mais qual caminho está seguindo. O ideal é ter sempre uma rota bem traçada sobre tudo, antes de começar a trilhá-la de fato. Para isso, eleger suas prioridades com sinceridade e clareza é crucial. O que você realmente quer para sua vida? O que precisa fazer para alcançar aquele objetivo? Desenhe todos os pontos e os coloque em ordem de importância.

Como parar de procrastinar (Foto: Reprodução/We Heart It)

Escolha em qual emoção você deseja se concentrar

Outra opção é escolher em qual emoção você deseja se concentrar. Embora apenas sentar para trabalhar já esteja lhe causando aborrecimento e estresse, também existem outras emoções acontecendo ao mesmo tempo. Podemos sentir o desejo de aprender algo novo, de adquirir habilidade em algo ou de ser promovidos no trabalho. Não importa o quão pequeno seja esse desejo, ele está lá com certeza. Todos nós temos uma paisagem interna de emoções, que são despertadas em determinados momentos, mas podemos escolher em qual emoção específica dessa paisagem queremos nos concentrar. Assim, ao invés de pensar como este ou aquele plano é um pouco desagradável, podemos enfatizar o desejo que temos de nos enriquecer mental ou profissionalmente. Dessa forma, não só será mais fácil para nós nos comprometermos com o trabalho, mas também fará mais sentido nos conectarmos com nossos valores e motivações pessoais.

Não tenha medo de errar

Um atalho certo para parar de procrastinar e aumentar sua motivação é se permitir cometer erros. Há momentos em que ficamos paralisados ​​por um projeto porque acreditamos que devemos realizá-lo de forma absolutamente perfeita ou que é melhor não iniciá-lo mesmo que você não esteja suficientemente treinado. Então achamos melhor deixar para outra hora. Em vez de esperar para estar melhor preparado ou ter mais desejo, pule e faça. E isso não se aplica apenas ao trabalho, mas a qualquer decisão que tenhamos que tomar na vida. Não ter medo de cometer um erro ajuda você a agir e seguir em frente sem obstáculos, pois sempre há tempo para aperfeiçoar seu trabalho mais tarde. Se você seguir esse lema, verá como aos poucos a aversão que sentia por determinada tarefa se transforma em ilusão e alívio.


Como parar de procrastinar (Foto: Reprodução/We Heart It)
Vá em frente (e a motivação virá em seguida)

Dessa forma, é comum a gente achar que no dia seguinte a motivação virá e assim nos sentiremos com vontade de realizar algo, mas a realidade acaba sendo apenas mais uma atividade que vai para uma pilha de coisas acumuladas. Se você está ciente dessa incapacidade será muito mais fácil para você começar a trabalhar agora, sabendo que você pode começar sua tarefa sem necessariamente estar motivado. Porque, ironicamente, é na própria ação que nasce o impulso. E das sementes do impulso, as flores da motivação nascem. Freqüentemente, pensa-se, erroneamente, que para fazer algo você deve primeiro ter o desejo ou sentir algum tipo de motivação. Mas é exatamente o oposto: a motivação nasce da ação.


Pare de sonhar acordado

Se você quiser reduzir o tempo que gasta procrastinando, pare de divagar e sonhar acordado. Além disso, é viciante: quanto mais você fantasia, mais difícil se torna de controlar e pode até levar a estados de depressão. Quando sonhamos acordado, na maioria das vezes focamos nossas mentes em uma vida bem sucedida, em objetivos não realizados idealizado que não corresponde a quem somos agora. Essa dinâmica nos leva a ruminar sobre nossos pensamentos, o que abre caminho para a depressão. O antídoto é se concentrar no momento presente, no trabalho que está realizando, em tudo o que você está fazendo. Esta é a essência da atenção plena e da vida.

Pesquisar feita por pesquisadores de saúde mental na Universidade de Cambridge.

Gostou da nossa matéria? Acompanhe no Pinterest Instagram para ver mais conteúdos.